¡Ejercicios para la oficina!

 

Mucha gente quiere ejercitarse pero no encuentra el tiempo disponible en su rutina. Así que ¿por qué no hacerlo en la oficina? No es necesario llevar una toalla, zapatos de goma o ropa de ejercicio porque uno desentonaría un poco con el ambiente, pero sí se puede hacer sin que te vean raro, a continuación te damos 7 alternativas.

1. Estira el cuello

Mira arriba y hacia abajo, no pareceras loco si piensan que miras a los lados. Estira el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda. Asegúrate de sentir cómo el cuello se relaja, te servirá cuando tengas mucha tensión o estrés.

2. Estírate completo

Pon las piernas en el suelo y siéntate con la espalda recta, estira las piernas lo más que puedas, extiende tu abdomen, aprieta los glúteos y estira tu espalda hacia el respaldo de la silla. Levanta los brazos como si fueras a bostezar y levanta las piernas, verás que te ayudará a relajarte y sentirte mejor con tu cuerpo.

  

3. Camina

Cada 30 minutos levántate, sube las escaleras, camina un poco. Muévete y estira las piernas, ayudará a mejorar la circulación y evitará que tus pies se hinchen, tengas problemas de várices, entre otros.  Además causa los mismos beneficios, si se hacen regularmente y varias veces al día, que torturarse una hora seguida en el gimnasio.

  

4. Levanta las piernas

 

Si tu escritorio te tapa las piernas es genial, ya que los demás no verán lo que estás haciendo con tus piernas. Coloca ambos pies juntos, levanta la pierna izquierda lentamente hacia arriba hasta que roce con el escritorio, haz lo mismo con la otra y luego sube las dos al mismo tiempo. Hazlo todas las veces que puedas en el día.

 

5. Ejercita tus brazos

 

.- Busca un pisapapeles, una botella de agua de un litro o algún objeto algo pesado que tengas en la  oficina (para usar como una pesita de mano) y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros.  Mantén por los segundos que puedas, descansa y repite 3 a 4 veces.  Disimuladamente cambia de brazo. .- Siéntate derech@ al borde de la silla con los pies y las piernas juntas, apretando los abdominales, extiende tus brazos detrás tuyo, con las palmas mirando hacia adentro. Apriete los brazos en contra del respaldar de la silla; y relaja. Haz 10 repeticiones.  

6. Tonifica tus glúteos

Aprieta los glúteos cuando estés sentado. Al principio no sentirás mucho, pero al cabo de unos minutos notarás como tus músculos han trabajado. Puedes hacer secuencias de 10 (apretando y relajando) varias veces al día.

 

7 . Abdomen plano

 

Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con tu abdomen. Contrae y suelta en repetidas ocasiones cuando estés sentado.

Si trabajas en casa…

Opta por comprar una pelota de pilates y sustituye tu silla por el esférico. Tu espalda se verá forzada a hacer ejercicio, mantenerse contraída, contraerás los glúteos y las piernas para mantener el equilibro.