Mucha gente quiere ejercitarse pero no encuentra el tiempo disponible en
su rutina. Así que ¿por qué no hacerlo en la oficina? No es necesario
llevar una toalla, zapatos de goma o ropa de ejercicio porque uno desentonaría un
poco con el ambiente, pero sí se puede hacer sin que te vean raro, a
continuación te damos 7 alternativas.
1. Estira el cuello
Mira arriba y hacia abajo, no pareceras loco si piensan que miras a los lados. Estira el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda. Asegúrate de sentir cómo el cuello se relaja, te servirá cuando tengas mucha tensión o estrés.
2. Estírate completo
Pon las piernas en el suelo y siéntate con la espalda recta, estira las
piernas lo más que puedas, extiende tu abdomen, aprieta los glúteos y
estira tu espalda hacia el respaldo de la silla. Levanta los brazos como
si fueras a bostezar y levanta las piernas, verás que te ayudará a
relajarte y sentirte mejor con tu cuerpo.
3. Camina
Cada 30 minutos levántate, sube las escaleras, camina un poco. Muévete y estira las piernas,
ayudará a mejorar la circulación y evitará que tus pies se hinchen,
tengas problemas de várices, entre otros. Además causa los mismos beneficios, si se hacen regularmente y varias veces al día,
que torturarse una hora seguida en el gimnasio.
4. Levanta las piernas
Si tu escritorio te tapa las piernas es genial, ya que los demás no
verán lo que estás haciendo con tus piernas. Coloca ambos pies juntos,
levanta la pierna izquierda lentamente hacia arriba hasta que roce con
el escritorio, haz lo mismo con la otra y luego sube las dos al mismo
tiempo. Hazlo todas las veces que puedas en el día.
5. Ejercita tus brazos
.- Busca un pisapapeles, una botella de agua de un litro o algún objeto algo pesado que tengas en la oficina (para usar como una pesita de mano) y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén por los segundos que puedas, descansa y repite 3 a 4 veces. Disimuladamente cambia de brazo.
6. Tonifica tus glúteos
7 . Abdomen plano
Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con tu abdomen. Contrae y suelta en repetidas ocasiones cuando estés sentado.
Si trabajas en casa…
Opta por comprar una pelota de pilates y sustituye tu silla por el
esférico. Tu espalda se verá forzada a hacer ejercicio, mantenerse
contraída, contraerás los glúteos y las piernas para mantener el
equilibro.
