Los 16 alimentos sanísimos imprescindibles para cuidarnos

Estos alimentos cumplen al menos con tres de los siguientes criterios:

1. Son una excelente fuente de fibra, minerales, vitaminas y otros nutrientes.
2. Contienen altos niveles de fitonutrientes y compuestos antioxidantes, que te ayudan a mantenerte joven, como vitamina A, E y betacaroteno.
3. Pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. 
4. Es fácil conseguirlos. No sólo te guiarán a que tengas una mejor alimentación sino que te ayudarán a disminuir el riesgo de enfermedades.

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Espinacas: los estudios demuestran que al consumirla puede ayudar a revertir algunos signos de envejecimiento. Los compuestos de la espinaca pueden fortalecer tu sistema inmunológico y mantienen la piel y el cabello saludables.  Es rica en vitaminas A y C.  También es una buena fuente de riboflavina, vitamina B6, calcio, hierro y magnesio.

Tomates: actúan como antioxidantes, reducen el riesgo de problemas en la vejiga, estómago y colon si se consumen todos los días.  

Brócoli: previene el cáncer de mama.  El brócoli también tiene mucha vitamina C y betacaroteno.  Es además una rica fuente de calcio, potasio y fibra, también contiene fitonutrientes.  Este grupo de compuestos puede prevenir enfermedades crónicas, como problemas cardíacos, diabetes y algunos tipos de cáncer.

contiene indol-3-carbinol y sulforafano,

Limas y Limones: ayuda a prevenir el cáncer, contiene grandes cantidades de vitamina C.

Cebollas y Ajos: forman parte de las terapias naturistas de casi todas las culturas debido a sus propiedades anticancerígenas.  Poseen propiedades antiinflamatorias, combaten infecciones, mejoran la circulación, previenen la hipertensión y son analgésicos. 

Jengibre: gracias a su poder antiinflamatorio natural así como por su capacidad para licuar levemente la sangre, es un eficaz remedio contra la artrosis, migraña, dolores reumáticos y resfriados, mejorando además el flujo sanguíneo por lo que se muestra un aliado en la lucha contra los mareos y vértigos relacionados con la artrosis cervical.

Aguacate: excelente alimento para el corazón por su alto contenido de grasa monoinsaturada.  Contiene ácido oleico, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y buena dosis de fibra.

Aceite de oliva: La más beneficiosa de las grasas contiene antioxidantes y vitaminas, especialmente vitamina E. También es rico en otros compuestos naturales como los carotenos y polifenoles.  Además es rico en ácido oleico. 

Salmón: previene los efectos del envejecimiento celular debido a la gran presencia de ácido Omega-3 que contiene.  Evita que se formen coágulos en la sangre que podrían causar ataques cardíacos. 

Frutos secos: como nueces, avellanas, almendras, maní. Su consumo regular disminuye hasta en un 50% el riesgo de padecer infartos.  Brindan energía y vitaminas para el organismo y también son una fuente importante de calcio. 

Pasas: ricas en antioxidantes y una excelente fuente de energía.  

Melón: contiene casi el doble de vitamina C recomendada diariamente y betacaroteno, poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo y a disminuir la tensión arterial.

Albaricoques: ricos en vitaminas (provitamina A y vitamina C), y minerales (potasio, clacio y magnesio).  Así mismo destacan por su contenido en betacarotenos y taninos.

Frutos rojos: contienen ácido elágico que ayuda a prevenir el cáncer.  Contienen vitaminas y son altos en fibra que ayuda a prevenir el colesterol y enfermedades cardíacas.

Yogur: una de las mayores cualidades del yogur es su importante cantidad de calcio por tanto ayuda a mantener dientes y huesos sanos y previene la osteoporosis. Además se ha considerado como un alimento probiótico, por lo cual, interviene en los procesos digestivos, metaboliza las vitaminas, regula el sistema inmune, previene el cáncer, modula la motilidad del intestino. Y como si fuera poco, de acuerdo a estudios realizados en el último año, se ha visto que el yogur, junto con una dieta equilibrada, ayuda a promover la pérdida de peso en personas que tienen sobrepeso.

los estudios demuestran que al consumirla puede ayudar a revertir algunos signos de envejecimiento. Los compuestos de la espinaca pueden fortalecer tu sistema inmunológico y mantienen la piel y el cabello saludables. Es rica en vitaminas A y C. También es una buena fuente de riboflavina, vitamina B-6, calcio, hierro y magnesio. - See more at: http://www.lamasia.es/web/2013/01/09/alimentos_saludables/#sthash.LaoNqVSk.dpuf

los estudios demuestran que al consumirla puede ayudar a revertir algunos signos de envejecimiento. Los compuestos de la espinaca pueden fortalecer tu sistema inmunológico y mantienen la piel y el cabello saludables. Es rica en vitaminas A y C. También es una buena fuente de riboflavina, vitamina B-6, calcio, hierro y magnesio. - See more at: http://www.lamasia.es/web/2013/01/09/alimentos_saludables/#sthash.LaoNqVSk.dpuf

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